Tujuan Visualisasi adalah untuk memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan stres mental, ketegangan, dan pemikiran cemas. Visualisasi dapat digunakan saat merasa stres dan sangat berguna saat pikiran Anda berpacu dengan pikiran yang ketakutan dan cemas.
Proses visualisasi ini, bila sering dilakukan, sangat efektif untuk menghilangkan kecemasan mental yang mendalam atau pikiran yang mengganggu. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, latihan harus dilakukan lebih lama dari 10 menit setiap kali, karena latihan yang lebih pendek tidak akan memberikan hasil yang nyata.
Tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukan visualisasi. Bersikaplah intuitif dengannya dan jangan merasa Anda tidak dapat melakukannya jika Anda merasa tidak pandai melihat gambaran mental. Selama perhatian Anda tertuju pada latihan, Anda akan mendapatkan manfaat.
Latihan ini paling baik dilakukan di tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu, dan ketika Anda lebih banyak berlatih, Anda akan bisa mendapatkan hasil positif yang sama di lingkungan yang lebih sibuk seperti tempat kerja. Anda harus memperhatikan efek menenangkan pada keadaan pikiran Anda bersama dengan sensasi pelepasan mental dan relaksasi.
Baik duduk atau berdiri, tutup mata Anda dan alihkan perhatian Anda ke napas. Untuk menyadari pernapasan Anda, letakkan satu tangan di dada bagian atas dan satu di perut. Tarik napas dan biarkan perut Anda membengkak ke depan saat Anda menarik napas dan turun kembali dengan lembut saat Anda mengeluarkan napas. Ambil napas yang dalam setiap kali dan cobalah untuk mendapatkan ritme yang stabil.
Tangan Anda di dada harus sedikit atau tidak ada gerakan. Sekali lagi, cobalah untuk mengambil napas dalam yang sama setiap kali Anda menarik napas. Ini disebut Pernapasan Diafragma.
Ketika Anda merasa nyaman dengan teknik ini, cobalah untuk memperlambat laju pernapasan Anda dengan melakukan jeda singkat setelah Anda mengeluarkan napas dan sebelum Anda menarik napas lagi. Awalnya, Anda mungkin merasa tidak mendapatkan cukup udara, tetapi dengan latihan rutin, kecepatan yang lebih lambat ini akan segera mulai terasa nyaman.
Sekarang pindahkan perhatian Anda ke kaki Anda. Cobalah untuk benar-benar merasakan kaki Anda. Lihat apakah Anda bisa merasakan setiap jari kaki. Bayangkan pangkal kaki Anda dan visualisasikan akar tumbuh perlahan melalui telapak kaki dan turun ke bumi.
Akarnya tumbuh dengan kecepatan yang semakin cepat dan mencapai jauh ke dalam tanah bumi. Anda sekarang berakar kuat ke bumi dan merasa stabil seperti pohon ek besar atau pohon redwood.
Pertahankan perasaan keselamatan dan keamanan yang membumi ini selama beberapa saat. Setelah Anda menciptakan perasaan atau kesan yang kuat saat membumi seperti pohon, visualisasikan awan cahaya terang terbentuk jauh di atas Anda.
Kilatan petir dari awan bercahaya menghantam ubun-ubun kepala Anda, dan itu menyalakan berkas cahaya putih terang yang turun perlahan dari kepala Anda ke seluruh tubuh Anda, melewati kaki Anda, dan melewati jari-jari kaki Anda.
Saat pita cahaya melewati Anda, rasakan itu membersihkan kondisi mental Anda. Itu menerangi pikiran Anda dan menjernihkan pikiran yang mengganggu atau stres yang mungkin Anda pikirkan. Ulangi gambar ini empat atau lima kali sampai Anda merasakan kejernihan dan melepaskan diri dari pikiran cemas.
Dalam penyelesaiannya, lihat diri Anda berdiri di bawah air terjun besar yang berpendar. Airnya bercahaya dan menggelegak dengan vitalitas dan kehidupan. Saat Anda berdiri di bawah air terjun, Anda bisa merasakan air mengalir di setiap inci tubuh Anda, menenangkan Anda dan menanamkan dalam diri Anda rasa ketenangan yang dalam.
Coba rasakan airnya. Buka mulut Anda dan biarkan masuk ke mulut Anda, menyegarkan Anda. Dengarkan saat itu memantul dari tanah di sekitar Anda. Air adalah kehidupan itu sendiri dan menghilangkan stres dan kekhawatiran dari pikiran dan tubuh Anda. Setelah beberapa saat, buka matamu.
Coba gunakan semua indra Anda saat melakukan visualisasi. Untuk membuat gambaran dalam pikiran Anda senyata mungkin, gunakan indera peraba, pengecap, dan pendengaran Anda. Rasakan air menetes ke tubuh Anda; mendengar suara yang terciprat ke tubuh Anda
Semakin realistis skenario yang dibayangkan, semakin banyak keuntungan yang akan Anda peroleh. Banyak orang melaporkan hasil yang sangat bermanfaat dan menenangkan karena sering menggunakan visualisasi sederhana ini. Pikiran mirip seperti otot yang, untuk rileks, ia perlu melepaskan apa yang dipegangnya secara teratur.
Anda dapat menggunakan situasi atau lokasi apa pun yang akan membantu menenangkan Anda. Kami menyamakan ini dengan "menemukan tempat bahagia Anda". Mungkin Anda merasa rileks di kolam renang atau di pantai. Bayangkan diri Anda di sana. Pastikan kemanapun Anda pergi dalam pikiran Anda adalah tempat di mana Anda bisa tenang dan beristirahat
Dengan memvisualisasikan berbagai situasi, Anda membiarkan pikiran Anda lepas. Ini seperti mengirimkan pesan ke otak Anda bahwa ketika Anda menutup mata dan memulai proses ini, inilah saatnya untuk melepaskan segala sesuatu yang selama ini dipegang secara mental, termasuk pemikiran yang cemas.
Untuk melatih pikiran Anda bagaimana melepaskan stres, penting untuk berlatih setiap hari. Dengan latihan, Anda bisa belajar melepaskan semua stres dalam beberapa menit setelah memulai latihan. Latihan harian Anda harus dilakukan sebelum tidur, karena itu akan memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak.
Banyak orang tidak melakukan visualisasi ini di kamar tidur tetapi di ruangan lain sebelum tidur. Dengan begitu, saat mereka memasuki kamar tidur dan menutup pintu, mereka meninggalkan tekanan mental dan pemikiran cemas di belakang mereka. Pastikan Anda memiliki kesempatan untuk berkonsentrasi penuh pada gambaran mental Anda.
Visualisasi sebagai alat untuk mengatasi stres mental sangat efektif. Jika visualisasi seperti itu dilakukan dengan benar, Anda bisa mencapai perasaan ketenangan batin yang mendalam.
Teknik ini mungkin tidak akan berhasil dalam membantu mengakhiri serangan kecemasan, tetapi dapat membantu serangan itu dari awal. Ini adalah alat pendukung yang sangat kuat untuk membebaskan diri Anda dari sensasi kecemasan umum
Posting Komentar
Posting Komentar