Apakah Anda memiliki pekerjaan yang menuntut fisik, menjalani gaya hidup yang sibuk, atau menghabiskan sepanjang hari berlabuh di kursi di meja kantor, kita semua memahami pentingnya mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Istirahat mengisi kembali pikiran dan tubuh kita dan diperlukan untuk fungsi yang sehat. Ini membantu mengatur suasana hati kita, meningkatkan daya ingat kita dan memperkuat kemampuan belajar kita.
Namun, bagi banyak dari kita, mendapatkan tidur malam yang nyenyak seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, karena gaya hidup kita sehari-hari tidak selalu memberikan kita waktu yang dibutuhkan untuk istirahat yang optimal. Untuk alasan ini, kami telah mengembangkan panduan cepat dan mudah untuk membantu semua orang menikmati tidur yang lebih nyenyak.
Menggali ilmu di balik tidur mengungkapkan bahwa itu sebagian besar dikendalikan oleh ritme biologis, yang dikenal sebagai ritme sirkadian, yang memainkan peran penting dalam menentukan pola tidur kita.
Irama ini pada gilirannya diatur oleh jam utama tubuh kita yang bertanggung jawab untuk memproduksi melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk dan membantu menurunkan suhu tubuh kita.
Berikut di bawah ini kami telah membuat daftar delapan tips efektif menjadikan tidur menjadi lebih baik:
1. Rajin Olahraga
Dengan melakukan olahraga teratur , ini dapat membantu memperkuat ritme kortisol tubuh Anda, yang lebih tinggi di pagi hari. Kortisol adalah hormon penting yang mengaktifkan fungsi anti-stres dan anti-inflamasi tubuh. Oleh karena itu olahraga efektir untuk menjadikan tidur lebih nyenyak.
2. Paparan Sinar Matahari
Kulit kita mengandung fotoreseptor yang membantu menyeimbangkan kadar serotonin dan melatonin dalam tubuh kita
3. Sesuaikan Tingkat Kecerahan Ponsel Anda
Aktifkan pengaturan waktu malam pada ponsel cerdas Anda yang menurunkan tingkat kecerahan layar di malam hari
4. Hindari Mengkonsumsi Alkohol
Sebelum tidur, jauhi semua makanan ringan dan minuman yang meningkatkan kadar glukosa darah Anda. Ini berarti tidak ada gula dan alkohol, dan sebisa mungkin untuk tidak minum kopi, teh , cola dan minuman jenis lainnya yang mengandung cafein.
5. Jadwalkan Rutinitas Tidur yang Teratur
Jika Anda memiliki anak kecil, Anda akan memahami betapa pentingnya bagi mereka untuk memiliki rutinitas yang tetap untuk membantu mereka tidur di malam hari. Orang dewasa juga sama. Jika memungkinkan, bersiaplah di tempat tidur pukul 10. Nyalakan musik yang menenangkan, baca novel, atau manjakan diri dengan aktivitas santai lainnya yang membantu mempersiapkan Anda untuk waktu tidur siang
6. Ciptakan Ruangan Tidur yang Nyaman
Dengan memiliki kamar tidur yang nyaman akan dapat membantu menjadikan kualitas tidur Anda menjadi lebih baik, dan selalu pastikan untuk menjaga kebersihan pada ruang tidur Anda.
7. Gunakan Tirai Pada Jendela Kamar Anda
Selain memiliki suhu lingkungan yang nyaman saat Anda akan tertidur, kamar tidur Anda juga harus gelap yang sesuai. Tirai jendela atau bahkan masker tidur adalah ide yang bagus, terutama bagi mereka yang bekerja shift malam dan perlu tidur di siang hari.
8. Tidur dengan Pakaina Longgar
Tips yang terakhir ialah dengan pakaian tidur yang longgar membantu drainase limfatik, sebuah proses yang dapat membantu mengurangi sakit kepala, bengkak, dan nyeri serta dapat meningkatkan penyembuhan jaringan tubuh pasca operasi atau pasca cedera. Selain itu, drainase limfatik juga membantu tubuh untuk rileks sehingga bisa membuat tidur menjadi lebih nyaman.
Nah, itulah delapan tips yang bisa kalian coba lakukan agar bisa menjadikan tidur menjadi lebih efektif. Selain dengan cara diatas, Anda juga perlu memperhatikan pola makan yang sehat agar tidak mengganggu waktu tidur Anda. Hindari untuk makan berlebihan saat malam hari.
Semoga ulasan di atas bisa bermanfaat bagi semua dan bisa memberikan solusi bagi Anda yang memiliki masalah tidur di malam hari. Perlu di pahami efektif tidur pada umumnya ialah anta 7 sampai 8 jam setiap harinya. Terimakasih dan sampai jumpa kembali pada ulasan kami selanjutnya.
Posting Komentar
Posting Komentar