9 Tips Makanan Yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Bedan

 

Mari kita bicara tentang makanan untuk menurunkan berat badan. Ada makanan tertentu yang meningkatkan laju metabolisme dan mendorong tubuh Anda untuk membakar kalori dan mencairkan lemak yang tersimpan untuk membuat Anda langsing, sehat dan bugar.

Meskipun Anda dapat menemukan daftar yang lebih lengkap dari makanan berbeda untuk menurunkan berat badan, Namun berikut adalah beberapa tips makanan rekomendasi teratas oleh banyak ahli gizi dan ahli kebugaran untuk bisa menurunkan berat badan

1. Pilih Makanan yang Kaya Kalori

Makan hidangan dalam jumlah yang lebih sedikit seperti sup, salad, dan smoothie yang membantu menurunkan berat badan. Mereka mengemas nutrisi dengan padat dan konsentrasi kalori membantu menurunkan berat badan.

2. Sertakan Makanan dengan Kandungan Serat yang Tinggi

Makan sayur dan buah mentah yang tidak hanya memiliki nutrisi, mineral, vitamin dan enzim tetapi juga kaya serat. Kandungan serat memperlambat penyerapan gula, yang pada gilirannya memengaruhi metabolisme insulin dan mengurangi penumpukan lemak.

3. Hindari Makanan Kaya Pati

Biji-bijian utuh, pasta, dan bahan makanan yang kaya karbohidrat sebaiknya dihindari jika Anda berniat menurunkan berat badan. Satu-satunya pengecualian adalah saat Anda makan setelah latihan penurunan berat badan, saat mengisi kembali kalori itu penting.

4. Batasi Porsi Makan Anda

Penurunan berat badan berarti makan jenis makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga membatasi kuantitas masing-masing. Ukuran porsi kecil secara alami memastikan bahwa Anda tidak akan terlalu memanjakan diri dengan jenis makanan yang salah. Tentukan pilihan Anda untuk berhenti makan dengan baik sebelum Anda merasa kenyang.

5. Jangan Makan Terlalu Sedikit 

Ini hanya membuat Anda lapar dan menggoda Anda untuk menikmati camilan tidak sehat di sela waktu makan. Pembatasan kalori yang ketat juga mendorong tubuh Anda ke mode kelaparan. Kemudian cenderung untuk menjaga simpanan lemak, dan membakar protein dari otot untuk energi sebagai gantinya. Ini sama sekali tidak diinginkan.

6. Berpuasa

Dikombinasikan dengan makanan untuk menurunkan berat badan, proses tidak makan selama 12 hingga 16 jam setiap hari bisa mempercepat penurunan berat badan. Memaksa Anda makan dalam waktu 8 hingga 10 jam memiliki keuntungan tambahan yaitu membatasi asupan kalori secara keseluruhan.

7. Minum Kopi

Karena mengandung kafein dan polifenol, minuman ini dapat membantu meningkatkan laju metabolisme dan menurunkan berat badan. Mereka menangkal rasa lapar dan meningkatkan kemungkinan tubuh Anda membakar lemak untuk energi. Batasi diri Anda hingga 2-3 cangkir tanpa tambahan gula.

8. Kurangi Konsumsi Makanan Berlemak 

Masih ada beberapa kontroversi mengenai diet rendah lemak, tetapi ada konsensus luas bahwa makan lebih sedikit lemak membantu menurunkan berat badan. Makanan untuk menurunkan berat badan seringkali adalah makanan dengan kandungan rendah lemak. Memilih jenis makanan yang tepat secara otomatis membatasi jumlah lemak yang akan Anda konsumsi.

9. Waspadai Kalori Tersembunyi

Ada banyak zat aditif dan pengawet dalam makanan yang Anda makan setiap hari yang kaya akan kalori kosong. Makanan untuk menurunkan berat badan hampir tidak mengandung kalori yang tersembunyi. Biasakan untuk memeriksa label makanan apakah ada bukti kalori tersembunyi.

Ada lebih banyak makanan untuk menurunkan berat badan dan juga jebakan lain yang harus dihindari. Jika Anda berhati-hati dalam memikirkan apa yang Anda makan, Anda akan dapat menurunkan berat badan dengan cara yang aman, sehat, dan bertahan lama.